Blogবর্তমান সময়ে Virtual Run এমন একটি জনপ্রিয় দৌড়ের আয়োজন, যেখানে নির্দিষ্ট ভেন্যুতে উপস্থিত না হয়েও নিজের সুবিধামতো জায়গা ও সময়ে দৌড়ে ইভেন্টে অংশগ্রহণ করা যায়। আপনি বাসার আশেপাশের রাস্তা, পার্ক, ট্র্যাক বা নিরাপদ যেকোনো জায়গায় দৌড় সম্পন্ন করে Strava অ্যাপের মাধ্যমে আপনার Run Record সংরক্ষণ করতে পারবেন। RunRise Nation এর Virtual Run এ রেজিস্ট্রেশন করার পর নির্ধারিত দূরত্ব সম্পন্ন করে Strava থেকে আপনার Run Data সংগ্রহ করে ইভেন্ট পোর্টালের Data Submission অপশনের মাধ্যমে জমা দিতে হবে। Virtual Run কীভাবে কাজ করে? Virtual Run-এর পুরো প্রক্রিয়াটি সাধারণত কয়েকটি ধাপে সম্পন্ন হয়: Registration → Run Complete → Strava Record → Data Submission → Admin Verification → Accepted/Rejected → Medal Dispatch অর্থাৎ, প্রথমে RunRise Nation ওয়েবসাইট থেকে আপনার পছন্দের Virtual Run এ রেজিস্ট্রেশন করতে হবে। এরপর ইভেন্টের নিয়ম অনুযায়ী নির্ধারিত দূরত্ব দৌড় সম্পন্ন করে Strava তে সেটির রেকর্ড রাখতে হবে। সবশেষে সেই Run Data ইভেন্ট পোর্টালের মাধ্যমে Submit করতে হবে। ধাপ ১: Virtual Runএ Registration করুন প্রথমে RunRise Nation website এ প্রবেশ করে আপনার পছন্দের Virtual Run নির্বাচন করুন। Registration সম্পন্ন করার সময় আপনার প্রয়োজনীয় তথ্য সঠিকভাবে প্রদান করুন। ধাপ ২: Strava App ব্যবহার করে Run Record করুন Virtual Run এর Run Data রেকর্ড করার জন্য Strava App ব্যবহার করা যাবে। Strava তে Run শুরু করার নিয়ম: আপনার মোবাইলে Strava App খুলুন। আপনার Strava Account এ Login করুন। Record অপশনে যান। Activity Type হিসেবে Run নির্বাচন করুন। ফোনের GPS/Location চালু রাখুন। Run শুরু করার আগে GPS Signal ঠিকভাবে পাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। এরপর Start চাপ দিয়ে দৌড় শুরু করুন। নির্ধারিত দূরত্ব সম্পন্ন করুন। Run শেষ হলে Finish/Stop করুন। প্রয়োজনীয় তথ্য যাচাই করে Run Activity Save করুন। ধাপ ৩: Run Data যাচাই করুন Run শেষ করার পর Strava-তে আপনার Activity খুলে নিচের তথ্যগুলো যাচাই করুন: Distance Time/Duration Date Route/Map Pace অন্যান্য প্রয়োজনীয় Run Information ইভেন্টের নির্ধারিত নিয়ম অনুযায়ী আপনার Run Data সঠিক হয়েছে কিনা নিশ্চিত করুন। ভুল বা অসম্পূর্ণ Run Data Submit করলে আপনার Submission Rejected হতে পারে। ধাপ ৪: Event Portal থেকে Data Submission করুন RunRise Nation website থেকে Virtual Run এ Registration করার পর আপনার Event Portal এ একটি Data Submission button/option থাকবে। Data Submit করার জন্য: RunRise Nation এর Event Portal এ Login করুন। আপনার Registered Event নির্বাচন করুন। Data Submission button এ ক্লিক করুন। Strava তে সম্পন্ন করা Run এর প্রয়োজনীয় তথ্য প্রদান করুন। সব তথ্য ভালোভাবে যাচাই করুন। এরপর Submit করুন। Submit করার আগে অবশ্যই নিশ্চিত করুন যে আপনার দেওয়া তথ্য Strava Run Record এর সঙ্গে মিল রয়েছে। ধাপ ৫: Admin Data Verification আপনার Data Submission সফলভাবে জমা হওয়ার পর সেটি Admin Panel এ Verification এর জন্য যাবে। Admin আপনার submitted Run Data এবং প্রয়োজনীয় তথ্য যাচাই করবেন। Data ইভেন্টের নিয়ম অনুযায়ী সঠিক হলে Admin সেটি Accept করবেন। তথ্যে কোনো সমস্যা থাকলে বা ইভেন্টের নিয়ম পূরণ না হলে Submission Reject হতে পারে। Accepted বা Rejected Status কীভাবে দেখবেন? Data Verification সম্পন্ন হওয়ার পর আপনার Event Portal-এ Submission-এর Status দেখতে পারবেন। Status হতে পারে: ✅ Accepted আপনার Run Data সফলভাবে যাচাই ও গ্রহণ করা হয়েছে। ❌ Rejected আপনার Data Submission গ্রহণ করা হয়নি। প্রয়োজন হলে Portal এ দেওয়া কারণ/নির্দেশনা অনুযায়ী পরবর্তী ব্যবস্থা নিতে হবে। তাই Data Submission করার পর নিয়মিত আপনার Event Portal এর Status Check করুন। Medal Dispatch Status আপনার Run Data Accepted হওয়ার পর, ইভেন্টের নিয়ম অনুযায়ী Medal Processing ও Courier/Dispatch প্রক্রিয়া শুরু হবে। আপনার Event Portal থেকে Medal-এর Dispatch/Courier Status দেখতে পারবেন। Status অনুযায়ী আপনি জানতে পারবেন আপনার Medal: Processing হয়েছে কিনা Dispatch হয়েছে কিনা Courier-এর মাধ্যমে পাঠানো হয়েছে কিনা Delivery Status কী Medal Dispatch-এর সময় ইভেন্টভেদে ভিন্ন হতে পারে। Virtual Run আপনাকে নিজের সুবিধামতো জায়গা ও সময়ে দৌড়ানোর সুযোগ দেয়। সঠিকভাবে Strava তে Run Record করা এবং Event Portal এর Data Submission সম্পন্ন করা হলো Virtual Run সফলভাবে সম্পন্ন করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। তাই Run করার আগে ইভেন্টের নিয়ম ভালোভাবে পড়ে নিন, সঠিকভাবে Run Record করুন এবং Submission এর পর আপনার Accepted/Rejected ও Medal Dispatch Status নিয়মিত Check করুন। Run. Record. Submit. Get Verified. Earn Your Medal! RunRise Nation এর সঙ্গে আপনার Running Journey আরও সুন্দর ও স্মরণীয় হোক।
Blogরিকভারি রান বনাম ইজি রান: কোনটি করবেন ম্যারাথনের পর? ম্যারাথন বা হাফ ম্যারাথনের পর শরীর ও পেশির পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য সঠিক কৌশল গ্রহণ করা জরুরি। অনেকেই প্রশ্ন করেন, রিকভারি রান করা উচিত নাকি সম্পূর্ণ রেস্ট নেওয়া ভালো? আজকের পোস্টে থাকছে এ বিষয়ে কিছু দিকনির্দেশনা। প্রথম ২৪ ঘণ্টা: বিশ্রাম নিন ✔️ পুরোপুরি রেস্ট নিন এবং স্বাভাবিক হাঁটাচলা করুন। ✔️ যদি কোথাও আঘাত লাগে বা পা ফোলা থাকে, তাহলে আক্রান্ত স্থানে বরফ লাগিয়ে রাখুন ১০-১৫ মিনিটের জন্য। ✔️ পর্যাপ্ত পানি ও ইলেক্ট্রোলাইট গ্রহণ করুন, যেন শরীর দ্রুত হাইড্রেটেড হয়। পরবর্তী ২৪-৪৮ ঘণ্টা: হালকা মুভমেন্ট ও হট কমপ্রেশন ✔️ ইলেক্ট্রিক হট ওয়াটার ব্যাগ বা উষ্ণ সংপর্শ (hot compression) আক্রান্ত স্থানে প্রয়োগ করুন, এতে ব্লাড সার্কুলেশন বাড়বে। ✔️ শোয়ার সময় পায়ের নিচে বালিশ দিয়ে উঁচু করে রাখুন, এতে রক্তপ্রবাহ স্বাভাবিক থাকবে। রিকভারি রান বা ইজি রান: কখন করবেন? ম্যারাথনের ২-৩ দিন পর আপনি একটি হালকা রিকভারি রান দিতে পারেন। তবে এটি খুব ধীরগতির হবে। কিছুক্ষণ হাঁটবেন, কিছুক্ষণ ধীরে জগিং করবেন। গতি নয়, বরং শরীরের প্রতিক্রিয়া বোঝাই এখানে মূল উদ্দেশ্য। ✔️ রিকভারি রান: খুব ধীরে ও স্বল্প দূরত্বে (২-৫ কিমি) করুন। ✔️ ইজি রান: এটি তুলনামূলক দ্রুতগতির হতে পারে, তবে হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। ✔️ পর্যাপ্ত স্ট্রেচিং ও মোবিলিটি ওয়ার্ক করুন, যাতে পেশিগুলো নমনীয় হয়। খাদ্যাভ্যাস: পেশি পুনরুদ্ধারে গুরুত্ব দিন ✔️ প্রোটিন ইনটেক বাড়ান: ম্যারাথনের পর মাসল ওয়েস্টিং (muscle wasting) হয়, তাই মাছ, ডিম, মুরগি, দুধ ও বাদামজাতীয় খাবার বেশি খান। ✔️ কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাট: শক্তি পুনরুদ্ধারে ভালো মানের কার্বোহাইড্রেট (ওটস, ব্রাউন রাইস) ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট (অলিভ অয়েল, বাদাম) খান। ✔️ পর্যাপ্ত ঘুম ও রেস্ট নিশ্চিত করুন। শেষ কথা আপনার শরীরের সিগন্যাল শুনুন। বেশি ক্লান্ত লাগলে বিশ্রাম নিন, তবে সামান্য নড়াচড়া রাখুন যেন স্টিফনেস না আসে। ইনশাআল্লাহ, ধীরে ধীরে সব স্বাভাবিক হয়ে যাবে! আপনার অভিজ্ঞতা কী? রিকভারি রান করেন নাকি পুরো বিশ্রাম নেন? কমেন্টে জানান!
Blogপেসিং এর ক খ নিয়ে লিখবো বহু দিনের মনের ইচ্ছে ছিলো কিন্ত সব কিছু মিলিয়ে হয়ে উঠছিলো না, আর সামনে আরেকটা রানিং সিজন আসছে আর এখন যেহেতু সামার চলছে সবাই ট্রেইনিং করতে পারবে আর প্রস্তুত হইতে পারবে নিজেদের মতো করে, তাহলে এখনি সঠিক সময়! যে কোন ইভেন্টের বা লং রানের পেসিং টাস্কে তিনটা গ্রুপ ইনভলড থাকে- ১। রেসের আয়োজক / ভলেন্টিয়ার ২। পেসার নিজে ৩। অংশ গ্রহণকারী রানাররা সফল একটি পেসিং টাস্ক কমপ্লিট করার জন্য এই তিন এন্টীটিকে বা গ্রুপকে নিজেদের কাজ খুব ভালো করে বুঝতে হবে একই সাথে খুবই ছন্দবদ্ধ ভাবে নিজেদের কাজ করতে হবে তাহলে জিতে যাবে সবাই ! একজন পেসারের কাছে সব চেয়ে আনন্দের বিষয় - যখন কোন রানার সুস্থ ভাবে ফিনিশিং লাইন ক্রস করে আর নিজের সেরা টাইমিং বা কাঙ্খিত দূরত্ব অতিক্রম করার আনন্দ অর্জন করে নেয় ! আর একই সাথে সেই রানারের জীবনের সেরা একটা মুহূর্তের কারিগর হয়ে যায় তার পেসার, যতদিন সে রান করে তার সেই পেসারেকে সে মনে রাখে, আর অনেক সময় দোয়া ও করে ! তাহলে পেসিং আমার কাছে একটা ভলেন্টেয়ারিং জব মনে হয়, যে অন্যের জন্য করা হয়, তার আনন্দে আমার আনন্দ খুঁজে পাওয়ার মতো ব্যাপার, তাই যে এই কাজ করবে তাকে একজন অভিজ্ঞ রানার/ দৌড়বিদ হবার পাশাপাশি একজন ভালো লিডার/ ইনফ্লুয়েন্সার/ এম্পেথেটিক ( মানবিক) মানুষ হইতে হবে, একটা কমপ্লিট প্যাকেজ হবে একজন পেসার/ পেস সেটার pacer/ pace-setter ধাপে ধাপে আমরা কিছু আলাপ করবো এখন, কিভাবে আমরা উইনার হইতে পারি পেসিং টাস্কে ! আয়োজকের ভূমিকা/ দায়িত্বঃ ১। যেহেতু ইভেন্টের প্রথম উদ্যোক্তা হইলো আয়োজক, তাই কঠিন কাজ আয়োজককেই করতে হবে। এর মধ্যে সব চেয়ে কঠিন কাজ পেসার বাছাই করা, রেসের সময়, ধরণ, দূরত্ব সব কিছু বিবেচনা করে সব চেয়ে যোগ্য পেসার আয়োজক ঠিক ঠাক নির্বাচন করলেই ৫০% সমস্যা সমাধান হয়ে যায় ! কিন্তু কিভাবে করবে? প্রথমেই দেখতে হবে, যাকে আমি যে সময়ের বা স্লটের পেসার হিসেবে নিতে চাচ্ছি সে কতোটা ভালো ইমেজ ক্যারি করে কমিউনিটিতে বা কতোটা ভালো প্রভাব আছে তার, যতো ভালো প্রভাব ততো বেশি সম্ভাবনা থাকবে রানারদের তাকে ফলো করার, খুবই ভালো রানার কিন্তু পেসার হিসেবে রানারা তাকে গ্রহণ করলো না তবে শুরুতেই সব শেষ হয়ে যাবে ! ২। আমি আয়োজক হিসেবে যাকে পেসার হিসেবে নিতে চাচ্ছি তার দৌড়ের স্বক্ষমতা কেমন ? তার রান ডাটা খুব ভালো করে স্টাডি করে তার পর সিদ্ধান্ত নিবো, একই সাথে তার ক্যাপাসিটির ৭০% কমপ্লিট করার দ্বায়িত্ব তাকে দিবো এবং অবশ্যই তার সাথে একাধিক বার কথা বলে নিবো কারণ সেও মানুষ । উদাহরণ দেই, যদি কোন রানার ২ ঘন্টায় হাফ ম্যারাথন সহজে শেষ করতে পারে তাকে আমি ২ ঘন্টা ৩০ মিনিটের বা ২ ঘন্টা ৪০ মিনিটের পেস বাস অফার করবো, এর ব্যাতিক্রম হইতে পারে যেমন পেসার যদি মনে করে সে ২ ঘন্টা ১০ মিনিটের চ্যালেঞ্জ নিতে চায় বা পেছনে গিয়ে ৩ ঘন্টার পেসিং করার দ্বায়িত্ব নিতে চায় তবে আলোচনা সাপেক্ষে তাকে দ্বায়িত্ব দেয়া যাইতে পারে । ৩। এর পরের ধাপটা বেশ চ্যালেঞ্জিং, যারা পেসার হিসেবে পরিচিত মুখ তারা হয়তো অনেক কিছুই বোঝেন বা করতে পারেন কিন্তু যারা নতুন তাদের ট্রেইনিং করানো আয়োজকের দ্বায়িত্ব। কিভাবে তারা পেস ম্যানেজ করবে, রানারদের সাথে যোগাযোগ করবে, কিভাবে তাদের মোটিভেট করবে, একটা পেস বাসে ভিন্ন ভিন্ন বয়সের মানুষ থাকতে পারে, কার সাথে কিভাবে যোগাযোগ করতে হবে তা শিখার মূল যায়গা হবে পেসারদের জন্য আয়োজন করা ট্রেইনিং ক্যাম্প, সিনিয়রদের কাছে জুনিয়ররা শিখবে, কিছু কিছু ক্ষেত্রে জুনিয়রদের কাছেও সিনিয়ররা শিখবে এইভাবে নতুন পুরাতন মিলিয়ে অভিজ্ঞতা বিনিময় হবে । ৪। আয়োজক পরিচয় করিয়ে দিবে তার পেসারকে রানারদের সাথে এবং এই পরিচয় পর্বের সাথে সাথে হতে পারে একটা ট্রেইনিং ক্যাম্প করে, রানারদের সাথে একই ট্র্যাকে রানারদের দৌড়ের/ ট্রেইনিং এর ব্যাবস্থা করার মাধ্যমে রানার/ পেসারের প্র্যাক্টিস হয়ে গেলো আর দুই পার্টি নিজেদের চিনে নিলো, সব চেয়ে ভালো দিক হবে, রানার বুঝে নিলো কোন পেসারের সাথে তার বন্ডিং ভালো হবে । ৫। এই ব্যাস্ত সময়ে অনেক সময় সরাসরি যোগাযোগ করা বেশ কঠিন হয়ে যায়, সেই ক্ষেত্রে আয়োজক ভিন্ন ভিন্ন পেস বাসের জন্য গ্রুপ খুলে দিতে পারেন যেখানে রানার/ পেসার নিজেদের প্রস্তুতি নিয়ে কথা বলবেন, ট্রেইনিং প্ল্যান শেয়ার করবেন । ৬। পেসারের কাছ থেকে পেসিং প্ল্যান মোটামুটি ২ সপ্তাহ আগে নিয়ে তা গ্রুপে জানিয়ে দেয়া যাতে রানাররা সেই অনু্যায়ী প্রস্তুতি নিতে পারে । ৭। আয়োজক পেসারদের সাথে কথা বলে তার কি কি ধরনের সাপোর্ট লাগবে রেস চলাকালিন বা রেসের আগে তা প্রোভাইড করতে পারে । ৮। পেসারদের মধ্যে যে কেউ অসুস্থ হইতেই পারে সেই ক্ষেত্রে এক পেস বাসে দুই জন পেসার সিলেক্ট করতে পারেন আয়োজক, এটা ব্যাকাপ প্ল্যান হিসেবে কাজ করবে । পেসারের ভূমিকা/ দায়িত্বঃ ১। পেসার হিসেবে দৌড়বিদের প্রথমেই, নিজের গতি বা পেসের ওপর নিয়ন্ত্রণ থাকতে হবে, পেসের ওপর গ্রিপ থাকলে তবেই সে রানারদের নিয়ে ভিন্ন ভিন্ন গতিতে এগিয়ে নিয়ে যেতে পারবে, এটার জন্য অভ্যাসের বিকল্প নেই, সপ্তাহের প্র্যাক্টিস ডে গুলোতে কখনো ইজি রান, কখনো নেগেটিভ স্প্লিট, কখনো পজিটিভ স্প্লিট, কখনো স্টেডি পেস এই ভাবে প্রস্তুত করতে হবে নিজেকে । ২। নিজেকে রেস রেডি আর সুস্থ রাখা পেসারের এর পরের সবচেয়ে বড় রেসপন্সিবিলিটি, তাই সবার আগে থেকেই নিজেকে সুস্থ রাখা, হাইড্রেটেড রাখা পেসারের কাজ । ৩। মানবিক হওয়া, একই সাথে নিজের পেস বাসের রানারদের সাথে যোগাযোগ রক্ষা করা, কার কি সুবিধা হচ্ছে বা অসুবিধা হচ্ছে এটা বুঝে রানারদের হেল্প করা একই সাথে পেস টাইমিং ঠিক রাখা পেসারের মূল কাজ । ৪। পেসিং প্ল্যান ডিজাইন এবং সেটা রেসের সময় স্মার্ট ভাবে কাজে লাগানো। দ্রুত সিদ্ধান্ত নিয়ে অনেক সময় কিছু প্ল্যান পরিবর্তন করা লাগতে পারে, তাতক্ষনিক ভাবে সেগুলো নিয়ে নিজেদের টার্গেটের দিকে এগিয়ে যাওয়া। উদাহরণ দেই, পেস বাসের কেউ হুট করে সিক হয়ে গেলো, পেসার একটা নির্দিষ্ট সময় তার জন্য বরাদ্দ করতে পারে আর একই সাথে বাকিদের এগিয়ে যাইতে বলতে পারে, যদি ওই সময়ে সেই রানার সুস্থ না হয় তবে ভলেন্টীয়ারের কাছে তাকে দিয়ে পেসারের দ্রুত এগিয়ে গিয়ে তার গ্রুপে জয়েন করতে পারেন । ৫। রানারদের সাথে সাথে নিজের হাইড্রেশন আর নিউট্রিশন নিশ্চিত করা রেস চলাকালিন, রানার যখন দেখবে আমার পেসার পানি খাচ্ছে সে ও তাই কপি করবে, বা আমার পেসার ইলেকট্রোলাইট নিচ্ছে আমি ও নেই । ৬। নিজের পেসিং ফ্ল্যাগ বিব ইত্যাদি দৃশ্যমান রাখা এবং রেসের স্টার্ট পয়েন্টে আগে গিয়ে দাঁড়ানো সময় নিয়ে রানারদের সাথে কথা বলা মোটিভেট করা, ওয়ার্ম আপ সেরে নেয়া । ৭। রেস ট্র্যাকের খুটিনাটি সব আগে ভাগে জেনে নেয়া এবং তা মাথায় রাখা, যদি কোন এলিভেশন থাকে তবে রানারদের আগেই বলে দেয়া । ৮। রেসের সময় রানারদের অবস্থা বুঝে যদি মনে হয় কয়েকজন ভালো অবস্থায় আছে আর আরও দ্রুত এগিয়ে গেলে তাদের ভালো টাইমিং আসবে তবে তাদের উদ্ভুদ্ধ করা এগিয়ে যাবার জন্য আর যদি কারও কারও অবস্থা খুব খারাপ মনে হয় তবে তাদের অনুরোধ করা যে পেছনের পেসারের সাথে আগানো । ৯। যদি সামনে ক্যামেরা থাকে তবে রানারদের স্মৃতি ধরে রাখতে সাহায্য করতে একটু আলাদা হয়ে সবাইকে ফ্রেম বন্দী হবার সু্যোগ করে দেয়া । ১০। সব শেষে স্থির/ হাঁসি খুশি আর এক্সেসেবল থাকা পেসারকে দেখে যেন রানারের নার্ভাসনেস কেটে যায় আর সে যেন সহজেই কথা বলতে পারে পেসারের সাথে, রেস চলাকালিন ভিন্ন ধরনের হালকা কৌতুক বলতে পারে, যেমন দৌড়ের পর কাচ্চি দিবে বা পিজ্জা দিবে ইত্যাদি ইত্যাদি । পেসার শেলফ লেস/ নিঃস্বার্থ হইলে এই কাজ গুলো করা খুব সহজ হয় । রানারের ভূমিকা/ দায়িত্বঃ ১। যে কোন আয়োজনের মূল প্রাণ হলো রানার, আর আয়োজন তখনি পূর্ণতা পায় সব রানার যখন সুস্থ ভাবে রেস শেষ করতে পারে। তাই রানারের প্রধান কাজ হলো যে রেসের জন্য সে রেজিষ্ট্রেশন করেছে আর সেটা নিয়ে তার যে টার্গেট, সেই অনু্যায়ী নিয়মিত প্র্যাক্টিস করা, একটা উদ্দেশ্য থাকলে সেই অনু্যায়ী প্রস্তুতি নেয়া সহজ হয়, নিজের ইজি রান গুলো ইজি ভাবে করা, স্ট্রেন্থ ট্রেইনিং করা, রেস্ট নেয়া, ভালো খাবার খাওয়া, ভালো ঘুমানো রানারের একান্ত কর্তব্য কারণ, দৌড় তাকে ফিট থাকতে হেল্প করবে যদি সে বুঝে শুনে ট্রেইনিং করে আর না বুঝে করলে অসুস্থ হবার সম্ভাবনা বেশি । ২। নিজের টার্গেট অনুযায়ী নির্দিষ্ট পেসারের সাথে পরিচিত হওয়া এবং পেসিং প্ল্যান জেনে নেওয়া রানারের কাজ । পেসার যে প্ল্যান দিবে তা ফলো করতে হবে প্র্যাক্টিস রানের সময় তবেই ভালো ফলাফল হবে । ৩। পেসারের সাথে ট্র্যাকে যোগাযোগের পাশাপাশি নিজেকে মোটিভেট করা পেসারকে বিশ্বাস করা, সে যে স্যাক্রিফাইসটা করছে তা সম্মান করে হলেও নির্দিষ্ট দূরত্ব পর্যন্ত তার সাথেই থাকা এবং শেষ কয়েক কিলোমিটারে এসে যদি মনে হয় আরও দ্রুত গেলে সে তার সেরা টাইমিং বা রেজাল্ট অর্জন করতে পারবে তবে, পেসারকে তা জনিয়ে সামনে এগিয়ে যাওয়া । ৪। অসুস্থ বোধ করলে পেসারকে তা জানানো এবং যদি পসিবল না হয় তবে সরি বলে পেছনের পেসারের সাথে আগানো । ৬। নির্ভার থাকা, যেহেতু পেসার আছে তাকে ফলো করে দৌড়টা উপভোগ করা রানারের জন্য সব চেয়ে ভালো সিদ্ধান্ত । এখানেই প্রাথমিক আলাপ শেষ এর পরের পর্বে ইচ্ছে আছে ভিন্ন ভিন্ন পেসিং স্ট্রাটেজি আর পেসিং প্ল্যান আরও যা যা মাথায় আছে সেগুলো নিয়ে কথা বলার একই সাথে যদি আরও ভালো লাগে তবে একটা বিন্দুর মধ্যে সিন্ধু টাইপ ভিডিও বানাইতে চাই । বাংলায় দৌড়ের কনটেন্ট অনেক কম এগুলো অনেক বেশি হোক এটাই চাওয়া। এই লেখার মূল ভিত্তি হলো আমার অল্প বিস্তর স্টাডি আর নিজের করা পেসিং অভিজ্ঞতা, ভুল থাকতে পারে, সেটা নিয়ে আমরা কথা বলতে পারি আর আরও গঠনমূলক লেখা লিখতে পারি রানারদের জন্য ।